想幸福,提升心理控制力

  美国积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式:幸福指数=先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的心理力量。假如这三点都做得好,生活就会幸福。

  先天遗传素质与后天所处环境,我们几乎无法控制,但是我们能培养自己控制心理力量的能力。美国前总统罗斯福曾家中失窃。朋友安慰他,他回信说:“感谢上帝,因为第一,贼偷去的只是我的东西,而未伤害我的生命;第二,贼只偷去我的部分东西,而不是全部;第三,做贼的是他,而不是我。”这种在负面事情中保持理性思考与愉快心境的能力,就是主动控制心理力量的能力。

  生活中,我们可以用一些小技巧让自己变得积极:1.睡前数出生命中值得感恩的5件事或5个人;2.在愤怒或抑郁时,冷静下来,找出其中值得欣赏的3样东西;3.焦虑时,用《两只老虎》的调唱“我很焦虑,我很焦虑,很焦虑,很焦虑……”自我调侃往往会让我们轻松跳出焦虑情绪。

  摘自新华每日电讯


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