如何戒除“软瘾”

  “软瘾”即指那些强迫性或回复性的习惯、行为、情绪,它是美国心理学家提出来的新名词。不管你是迷失在网络空间、过度消费,或者看电视时间太久,或爱八卦、咬指甲、成天做白日梦、总是拖延、运动过度等,你都很有可能是染上了“软瘾”。软瘾表面上让你暂时获得了满足、减轻了压力,但实际上却榨取了你更多的精力、财力或者其他,事后或许会有些后悔,但当时却难以摆脱。

  久而久之,“软瘾”也会渐渐吞噬健康。譬如网络软瘾,其心理症状可能表现为戒断不能、渴望更多的上网时间,忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒,生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合症等。

  事实上,软瘾只是一种自我强迫现象,但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时,习惯性地拖延时间,直到无法再拖下去时才去做。他们都盼望着自己能够自动自发地去做事,坐着等待那个“更好的机会”出现。这是软瘾患者的普遍想法,他们等着那一天的到来,一切时机都成熟,他们会精神抖擞地去做该做的事情。但事实却是,这一天可能永远都不会到来。

  如何戒除软瘾,不妨试试以下几个办法——

  自省

  戒除软瘾要经常自我反省。下一次长时间坐在电视机前或很冲动地奔向商场的时候,不妨问问自己:这是不是过度了?这有没有干扰自己的生活?是什么激发了这种沉溺的行为,进而搞清楚自己真正的需求。

  决心

  下定决心去改正,但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候,不要总是上网搜寻八卦或打游戏,选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾,比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。

  渐进

  急于求成可能会适得其反,不妨逐渐地减少软瘾行为。比如对于网络软瘾,建议适量减少上网时间,比如定一个闹钟,规定自己每次上网不超过30分钟,闹钟一响就立即关机,然后出去散步或约朋友小聚,总之远离电脑。

  规划

  如果你在拖延或回避困难,不妨制订更加清晰的规划。任务过于宏大,容易增长人的倦怠心理,拖延和回避的倾向也越大;任务越具体、可操作性越强,就越能有效执行。

  此外,如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱,让生活被更多有意义的事情填满,那么软瘾的吸引力自然就微弱了。

  摘自上海大众卫生报


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