心态好,才能睡得好

  许多人常常被“夜长梦多”而折磨得睡眠不佳,每天清晨起来总觉得像没睡过似的,特别累。但即使这个问题困扰了许多人,却都不了了之,无处寻根。近来有研究发现,一个人之所以睡觉时多梦,可能是以下三方面原因引起的——

  睡眠环境改变 睡眠环境的改变可能引发多梦。例如搬新家,或者学生在住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况,这属于正常现象。因为突然改变了熟悉的睡眠环境,需要时间适应,过了适应期之后这种现象就会消失。

  心理压力大 现代社会竞争日益激烈,很多人感到岌岌可危,过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律,多梦也就不足为奇了。学会释放自己,释放压力可以改善这种现象。

  病痛 当一个人生病的时候,生理和心理的防线都十分薄弱,很容易受到外界不良刺激,从而引发多梦。此时,我们首先要注意的是身体调养,只有好身体才能抵抗外界的不良刺激;其次是心态的调养,不要给自己太多的心理压力。

  提高睡眠质量,可以试试以下几种办法——

  1.保持良好睡眠习惯 不要打破你的睡眠习惯,每晚要按时就寝。

  2.睡前放松 睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步。

  3.睡前梳梳头 这能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并且促进入睡。

  4.睡前泡脚 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,最好泡个热水澡。

  5.内衣与被褥有讲究 内衣要干净、宽松,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和舒适。

  6.不要给自己加压 不少人对社会、家庭和自己都有不同程度的不满,压力多了会让自己喘不过气来,久而久之就会损害自己的健康。

  7.学会宣泄 一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大,就可以去看心理医生,寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪,也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

  8.对待病痛,心态要端正 无论对抗何病,意志和毅力都是最重要的。在有信心的前提下,配合医生的合理治疗,才能早日康复。把心放宽是与疾病抗衡的最好手段之一。因此,我们要积极乐观地对待身体上的病痛,调整自己的心态,放松心情,积极治疗。

  摘自上海大众卫生报


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