许多人常常被“夜长梦多”而折磨得睡眠不佳，每天清晨起来总觉得像没睡过似的，特别累。但即使这个问题困扰了许多人，却都不了了之，无处寻根。近来有研究发现，一个人之所以睡觉时多梦，可能是以下三方面原因引起的——
睡眠环境改变 睡眠环境的改变可能引发多梦。例如搬新家，或者学生在住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象。因为突然改变了熟悉的睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。
心理压力大 现代社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了。学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。
病痛 当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时，我们首先要注意的是身体调养，只有好身体才能抵抗外界的不良刺激；其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。
提高睡眠质量，可以试试以下几种办法——
1.保持良好睡眠习惯 不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。
2.睡前放松 睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
3.睡前梳梳头 这能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。
4.睡前泡脚 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。
5.内衣与被褥有讲究 内衣要干净、宽松，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。
6.不要给自己加压 不少人对社会、家庭和自己都有不同程度的不满，压力多了会让自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的健康。
7.学会宣泄 一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
8.对待病痛，心态要端正 无论对抗何病，意志和毅力都是最重要的。在有信心的前提下，配合医生的合理治疗，才能早日康复。把心放宽是与疾病抗衡的最好手段之一。因此，我们要积极乐观地对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情，积极治疗。
摘自上海大众卫生报
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