春季,给自己的心理多份关爱

  春,为四季之首,伴随着春天的到来,万物勃发,阳气升腾,这是一个最美好最阳光的季节。然而,在这样的季节里,百草回芽,亦是百病易发的季节。古人云“春困秋愁”,春秋两季是心理疾病多发期。春天是自然界调整幅度最大的季节,无论是大自然的气场、磁场都在这个季节变换得更突出。春天阴雨绵绵,人的思绪与情感容易低沉,难以平静。对人的心理来说,是一个更应该注重调适的季节,不然,既影响身体健康,更危害心理健康。春季,请给自己的心理多份关爱。

  精神卫生放第一

  气象学研究表明,在一年四季之中,春季是气温、气压、气流和气湿等气象要素最为变化无常的季节。这些气象要素容易扰乱人们的生理功能,特别是精神病人的防变能力差,所以在遇到忽高忽低的刺激时,容易导致机体平衡失调,加剧心理机能紊乱,而使精神病复发。

  民间传“菜花黄,痴子忙”,这说明春天更能影响人的情绪状态。由于春天的天气变化多端,人体的内分泌也随之产生动荡,人的情绪也会在春季出现明显的躁动不安,缺乏理智和判断,有时甚至由于冲动而给自己或他人留下永远的伤害。

  “春困”容易引发心理焦虑。春天爱犯困本是自然现象,但是一些不善于调理自己情绪又对自身期望很高的人,不能接受春天里疲倦的状态,容易产生自我挫败的观念,导致心理障碍。

  此外,春天容易出现不稳定的情绪,比如心情低沉、烦躁、易激怒、易失控和易极端化或有精神快要崩溃感。这些情绪的变化可能是由极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起的。从医学角度看,不良的情绪容易导致肝气郁结,使神经内分泌失调,免疫力下降,从而导致精神疾病的发作。

  春天伊始做计划

  春天,需要给自己做一份计划。常言道:人无远虑,必有近忧。如果把自己的生活有序地安排起来,让每一天都过得充实,就会减少一些烦恼。

  每天坚持做一些对自己有利的事情。例如,每天清晨小跑步半小时、静下心来听广播、每天吃一个新鲜水果、每餐坚持吃点蔬菜、坚持望望远方、闻闻花香。通过有目的的生活来改善健康,对心灵进行彻底的洗礼。

  放松心情好时机

  充分利用春天的气候优势,进行户外锻炼,吸收纯净的氧气。多参加户外运动,晒晒太阳,使心情得到愉悦。调节自己的身心,选择风和日丽的晴天,到公园与大自然亲密接触。闻闻花儿的芬芳,感受青草的香气,让自己的眼睛、鼻子乃至全身彻底地放松。

  多照顾自己的心情,郁闷、忧愁的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来。注意休息,避免过度疲劳,保持良好的精神状态。学会以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐。

  春风须谨防

  研究表明,春季容易产生低频的风,对人体的中枢神经会产生巨大的破坏作用。超过每秒6米的风便会令人烦恼,有碍于人的正常思维和工作心情;风卷起的风沙、尘土刺激鼻腔和咽喉黏膜,也易扰乱人的情绪并带来疾病;多风还使空气中负氧离子大大减少、正离子猛增,让人感到紧张、压抑、疲劳,易导致精神紊乱。

  因此,多风的春天,交通事故、精神病患者自杀事件也明显增多。所以,春季大风天应减少外出,做好防风工作,保持身体和精神健康。

  食补养肝又养心

  春天关爱自己的身心,首要养肝。养肝当然可以形补形,例如猪肝、鸡肝都是首选食材。同时,可以多食净化肝脏的蔬果,如胡萝卜、甜菜、柠檬、葡萄、苹果、菠菜等。

  此外,还可坚持每天吃点坚果、芝麻籽等,种子食物大多有香味,能帮你提神,解决“春困”问题,而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、维生素E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质,保持心脏健康,调节胆固醇。此外,海产蔬菜含有丰富的矿物质,诸如钙、镁、碘等元素,对维持身体代谢有很好的作用,可让你保持健康的心态。

  本文作者为浦东新区精神卫生中心防治科孙一颖

  摘自上海大众卫生报


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