春季，给自己的心理多份关爱

　　春，为四季之首，伴随着春天的到来，万物勃发，阳气升腾，这是一个最美好最阳光的季节。然而，在这样的季节里，百草回芽，亦是百病易发的季节。古人云“春困秋愁”，春秋两季是心理疾病多发期。春天是自然界调整幅度最大的季节，无论是大自然的气场、磁场都在这个季节变换得更突出。春天阴雨绵绵，人的思绪与情感容易低沉，难以平静。对人的心理来说，是一个更应该注重调适的季节，不然，既影响身体健康，更危害心理健康。春季，请给自己的心理多份关爱。

　　精神卫生放第一

　　气象学研究表明，在一年四季之中，春季是气温、气压、气流和气湿等气象要素最为变化无常的季节。这些气象要素容易扰乱人们的生理功能，特别是精神病人的防变能力差，所以在遇到忽高忽低的刺激时，容易导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱，而使精神病复发。

　　民间传“菜花黄，痴子忙”，这说明春天更能影响人的情绪状态。由于春天的天气变化多端，人体的内分泌也随之产生动荡，人的情绪也会在春季出现明显的躁动不安，缺乏理智和判断，有时甚至由于冲动而给自己或他人留下永远的伤害。

　　“春困”容易引发心理焦虑。春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪又对自身期望很高的人，不能接受春天里疲倦的状态，容易产生自我挫败的观念，导致心理障碍。

　　此外，春天容易出现不稳定的情绪，比如心情低沉、烦躁、易激怒、易失控和易极端化或有精神快要崩溃感。这些情绪的变化可能是由极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起的。从医学角度看，不良的情绪容易导致肝气郁结，使神经内分泌失调，免疫力下降，从而导致精神疾病的发作。

　　春天伊始做计划

　　春天，需要给自己做一份计划。常言道：人无远虑，必有近忧。如果把自己的生活有序地安排起来，让每一天都过得充实，就会减少一些烦恼。

　　每天坚持做一些对自己有利的事情。例如，每天清晨小跑步半小时、静下心来听广播、每天吃一个新鲜水果、每餐坚持吃点蔬菜、坚持望望远方、闻闻花香。通过有目的的生活来改善健康，对心灵进行彻底的洗礼。

　　放松心情好时机

　　充分利用春天的气候优势，进行户外锻炼，吸收纯净的氧气。多参加户外运动，晒晒太阳，使心情得到愉悦。调节自己的身心，选择风和日丽的晴天，到公园与大自然亲密接触。闻闻花儿的芬芳，感受青草的香气，让自己的眼睛、鼻子乃至全身彻底地放松。

　　多照顾自己的心情，郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来。注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态。学会以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。

　　春风须谨防

　　研究表明，春季容易产生低频的风，对人体的中枢神经会产生巨大的破坏作用。超过每秒6米的风便会令人烦恼，有碍于人的正常思维和工作心情；风卷起的风沙、尘土刺激鼻腔和咽喉黏膜，也易扰乱人的情绪并带来疾病；多风还使空气中负氧离子大大减少、正离子猛增，让人感到紧张、压抑、疲劳，易导致精神紊乱。

　　因此，多风的春天，交通事故、精神病患者自杀事件也明显增多。所以，春季大风天应减少外出，做好防风工作，保持身体和精神健康。

　　食补养肝又养心

　　春天关爱自己的身心，首要养肝。养肝当然可以形补形，例如猪肝、鸡肝都是首选食材。同时，可以多食净化肝脏的蔬果，如胡萝卜、甜菜、柠檬、葡萄、苹果、菠菜等。

　　此外，还可坚持每天吃点坚果、芝麻籽等，种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、维生素E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。此外，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，可让你保持健康的心态。

　　本文作者为浦东新区精神卫生中心防治科孙一颖

　　摘自上海大众卫生报