如何克服考试焦虑

　　考试焦虑是存在于考生当中的一种普遍现象。有调查发现：考试焦虑明显的学生占比34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。近一半学生受到考试焦虑的困扰。

　　适度的考试焦虑能使人注意力集中，思路开阔，思维敏捷，对复习迎考有积极作用，但过强的考试焦虑则不仅会让人感觉担忧和焦躁，还会妨碍到人们正常的思维活动，出现如注意力不集中、记忆力下降、思维僵化等现象，同时还会伴随头痛、食欲下降、恶心、失眠等躯体症状。

　　俗话说治病要治根，要想摆脱严重考试焦虑的困扰要先清楚问题产生的根源是什么。这里，我们来分析一下：

　　（1）对考试的意义认识有误。通常是高估考试的重要性。（如：考不好就完了）

　　（2）自我的期待水平过高。（一定要×××）

　　（3）对考试失败过分担忧（如果考不好，别人对我怎么看？将来怎么办？）

　　（4）被过去的考试失败经历所困扰。（这次要是再考不好……）

　　（5）准备不充分，心里没底。（临时抱佛脚）

　　（6）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车，没有得到适当的休息和运动等）

　　针对自己的考试焦虑主要原因，采用相应的应对策略，选择正确的方法克服过度的考试焦虑：

　　（1）正确认识和对待考试。把它当作一种游戏，研究它的游戏规则，争取把这个挑战征服。如以心理咨询师国家鉴定考试的历年考试真题为研究依据，把握国家鉴定考试的出题规则，运用培训中心提供的“助考促学”系统软件，加强练习就是一种很好的考前冲刺复习方法。

　　（2）正确认识自我与树立合理目标。适当高出自己的实际水平的目标（经过努力可以达到的目标）对发挥最佳水平有利，而低于自己的实际水平的目标和高不可攀的目标都不利于出成绩。如对于工学矛盾突出的学员，可在通篇阅读一遍教材的基础上（对于教材一定要有基本的了解），划重点读重点，再逐章摘抄重点知识内容，重点记忆（心理研究表明：一般人的记忆需要对材料重复7遍）。

　　（3）做好充分的准备，培养良好的考试状态。充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效的办法。考前的准备工作很多，包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等，缺一不可。

　　物质准备：如准考证、有效证件，准备好文具（如水笔、2B铅笔、橡皮、）等。

　　知识准备：要运用科学的方法有效利用时间，认真而全面的复习。

　　体能准备：依据考试时间，合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战术，合理饮食（不暴饮暴食），并适当运动等等。

　　心理准备：把握好“当下”每一分、每一秒的学习时间，放松心情，享受心理学知识的学习乐趣，对于考试的成败不要忧虑过多。（只要自己尽了力，什么结果我都能接受。）

　　（4）作好逆向准备。接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。

　　（5）学会积极的自我暗示。著名的英国心理学家哈德飞曾做过这样的实验：他请了三个人，让他们在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下，他们平均的握力气是101磅。第2次实验则将他们催眠，并告诉他们，他们非常地虚弱。实验的结果，他们的握力只有29磅——还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验：在催眠之后，告诉他们说他们非常强壮，结果他们的握力平均达到142磅。当他们在思想里很肯定地认定自己有力量后，他们的力量几乎增加了50%，这就是我们难以置信的心理力量。所以不妨在考前一周，每天早晨起床盥洗时，对自己笑一笑，给自己一个鼓励。

　　（6）注意用脑卫生。要消除心理疲劳，避免用脑过度，关键是强调劳逸结合、体脑结合、科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。而且脑供氧很重要，所以考前不要做剧烈和长时间的耗氧运动。

　　摘自上海长征医院网站