睡得多?睡得少?其实都不好!健康睡眠是有标准的!

  我们都知道,睡眠不足会影响身体健康,导致多种疾病发生。但是有时候我们睡多了也会感到头痛,这是为什么呢?你知道吗?

  其实我们的睡眠不是一条单调的直线,而是深睡眠和浅睡眠交替反复出现的有节奏的波浪线。正常成人的睡眠时间在6~8小时,浅睡眠占整个睡眠时间的47%~60%,深睡眠则占13%~23%,剩下的20%~25%则是做梦。这里对我们最重要的就是——深睡眠,也就是我们常说的“熟睡”。我们的肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行,而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息,所以也被称为“脑睡眠”。

  很多人会说,那我睡觉后不想起来就想一直赖床,这样反而越累咋回事?其实赖床根本睡不踏实。深睡眠后大脑充电完成,跃跃欲试想要接收到“工作”的命令,结果主人却强制它继续睡觉……这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦,其实一点都没睡安稳,不是充电反而在漏电。所以当赖床醒来后更是觉得大脑混沌,疲惫异常,大家会错以为自己还是没睡醒,奇怪自己为什么越睡越困,其实,你睡不好有可能是这2个原因。

  01、睡得晚

  这在年轻人当中极为普遍,晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等,明明知道自己该睡觉了,还是放不下手机,直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间,其实相反它会让你在白天学习、工作的效率低下,还会严重损害健康!所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯,一定要在晚上11点前睡觉!

  02、难睡着

  难睡着也是失眠。如果你偶尔受失眠困扰,需尽量努力维持固定作息,即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间,确保睡觉的环境是安静且黑暗的,卧室温度也不可太高。白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉。下午3点以后、失眠严重者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料,睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己。

  睡眠质量低下的危害有哪些呢?

  当然,如果你没有睡好,那就是在透支生命了!睡眠质量不佳,会损害健康,引发疾病。但是,快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素,给我们带来的是不健康睡眠,尤其是,相当一部分人对健康睡眠认识不到位,经常熬夜,这其中的危害是非常大的。

  a.变胖

  研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。

  b.变丑

  中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到凌晨2:00细胞代谢活跃,也是身体机能重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

  c.变傻

  睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,有报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。

  d.生病

  与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

  那什么样的睡眠才能被称为好的睡眠呢?好睡眠通常符合这5个标准!

  01、能在10-20分钟入睡

  02、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

  03、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记

  04、早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感

  05、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

 


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