抑郁症患者注意了!这6个坏习惯会加重你的抑郁!

  抑郁症的人,相比常人会更加的敏感和脆弱。

  很多时候,抑郁症患者会不断地委屈自己,而让情绪累积,又无法释放和表达,久而久之,就让自己越来越封闭。向内无法求证,向外,感觉不到被理解,那种深深的孤独和委屈,最后裹挟着他们走向了极端。

  所以,对于抑郁患者,无论是患者自己还是亲友一定要重视患者的改变,无论是发病期还是康复期,一定要警惕以下几个坏习惯会使患者的病情恶化!

  01、回避社交

  患有抑郁症的人,会有非常强烈的冲动想要离开其他人,并自我封闭起来,而这正与患者本身的需要完全相反。因为在抑郁时,与社会隔绝通常会加剧疾病和患者的感受,回避社会会放大脑中的压力反应,而社交联系有助于制止它。

  解决办法:通过向你的朋友和家人求助,来逐渐消除回避社会的行为,制定一份你想重新联系的人员名单,从安排一次活动开始。

  02、陷入沉思

  抑郁的一个主要组成部分就是沉思,沉浸在损失和失败这样的主题里,导致患者对自己的感觉更差。沉思是一个有毒的过程,会导致消极的自我对话,比如,“这是我的错,谁会想要跟我做朋友?”

  有这样一种说法,沉浸在自己的想法中时,就等于处于敌人的领地,危险之处在于,患者很相信这些想法。沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读,例如,在购物时,患者可能注意到收银员对前面的人微笑,但是没有对他微笑,所以将这视为一种轻慢。

  患有抑郁症时,通常会花费大量时间和精力演练消极思维,这通常会持续很长一段时间。

  解决办法:将注意力转向更吸引人的活动,比如社交活动或阅读书籍。

  03、用酒精来自我治疗

  转向酒精或药物来逃避痛苦,是一种抑郁症的现象,并且它通常会导致抑郁症恶化。

  酒精有时可能会减轻一点焦虑,特别是社交焦虑,但是它对于中枢神经系统具有抑制作用,此外,它可能会影响睡眠,就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样,让我们暂时感觉更好,但是从长远来看,它们对我们造成很大伤害。

  解决办法:如果注意到饮酒让你感觉更糟,请咨询医生或治疗师,酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用。

  04、放弃锻炼

  如果你是喜欢定期去健身房的人,那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲,缺席你曾经喜欢的活动也是如此,比如游泳、瑜伽等。

  抑郁时,不太可能跟上常规的锻炼计划,即使医生可能要求你去锻炼。锻炼可能会有极大的治疗效果,具有强大的抗抑郁作用,因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平,大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

  解决办法:建议找一个可以信赖的人帮助你开始锻炼,可以是私人教练、教练员,甚至是你喜欢的人。当然,必须是能够给你理解、激励,有责任心的人。

  05、寻求高糖分食品

  当感觉低迷时,你可能会发现非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

  糖的确具有轻度提升情绪的特性,但这只是暂时的,在2小时之内,血糖水平将会骤降,这将具有抑制情绪的效应。

  解决办法:避免高糖食品,保持健康饮食始终是明智的,现在更是如此,患者的情绪无法承受遭遇打击。

  06、消极思维

  当患上抑郁时,很容易产生负面情绪,并说服自己避免尝试新事物。

  你可能会对自己说,“即使我做了这些事,也不会让我感觉更好,而且这将会是真正的麻烦,为什么要费心去尝试呢?”这是一个巨大的陷阱,会让你不再尝试,会加速、加重抑郁。

  解决办法:不要沉迷于负面期待。相比对行动结果的控制,你对做和不做拥有更多的控制,如果你做了,那么将会有更大的机会看到积极的结果。

  如果身边家人或朋友患抑郁症,以上所涉及的这些坏习惯会加重抑郁症,为防止抑郁症的加重,患者一旦感到身心不适,或家人察觉患者不适时,应及时改变和调整生活习惯。平时适当锻炼,创造良好的睡眠环境,不要摄入太多的糖分,多于乐观的人在一起,这样才能让远离抑郁的困扰。

 


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