如果你深陷负面情绪无法自拔,这5个方法可以拯救你的坏情绪!

  “你能不能照顾下我的感受?

  你怎么这么情绪化,能不能理智一点

  你这样我没法和你沟通下去

  ……”

  在生活中,当吵架等一些不愉快的矛盾冲突发生的时候,你是否也听到过以上的回应。

  其实,健康的情绪就像是一个罗盘,它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。

  可情绪调控并不是一件容易的事情,如果我们不能很好的调整自己的情绪,很容易会影响到我们的工作生活和人际关系,甚至是自己的身体健康。

  生活中,当某些事情影响到了我们的生理、想法或者情绪平衡的时候,情绪就会应运而生,提醒身体做好准备,以便应付这些改变。

  当情绪发生改变时,身体里面的神经递质和神经激素都会发生变化。一种情绪可以改变我们的生理平衡,同样,生理平衡的变化也会改变我们的情绪。

  01、九个信号宣布情绪告急

  当你觉察到自己有一些情绪上的困扰并已经到了影响生活的地步,请向专业人士求助,做各种相应的评估和了解,再决定下一步该做什么。以下判断标准来源于:Gerald Schoenewolf 。

  1. 经常担心一些事情

  你会经常担心一些事情,甚至因为担心而产生睡眠问题。你无法对自己的生活感到满意,甚至影响了工作、学业或者家庭生活。你好像对担心“上瘾”了一样,没法停下来。而这些担心并不来源于现实状况,相反甚至你自己也意识到:这些无法停下来的担心,都是一些无用的担心。

  2. 容易对一些事情感到后悔

  如果你容易被后悔侵蚀,你可能会抑郁。你老想着自己应该说这个说那个,做这个做那个。不幸的是,你这是在折腾自己的内心,同时也在伤害你的身体。可是尽管你知道后悔无用,但是很难停止这个思绪。

  3. 常常生气

  你常常想某个人是怎么冤枉你的,以及你要怎么报复。报复是你整个认知世界的主题。长期的愤怒会让血压升高,胃酸增多,并带来各种生理问题。那么,不如有机会反思一下:为什么这些事会一直发生在你的身上?

  4. 只从自己的视角来看问题

  你总认为自己是对的,并对此毫不怀疑。同时,你不尊重那些跟你观点不同的人,有时也会妖魔化他们,或者直接找他们的麻烦。你可能处在一个拥有单一视角的团队里,团队成员的存在也强化了你的观点。

  5. 缺乏同情心

  如果缺乏同情心,你就不能设身处地的去理解另一个人,这会给你的人际关系带来问题。你的孩子成长出了问题,在学校常常表现出愤怒。但你甚至都不去试着去理解下他正在经历着什么,更不用说反思自己是否在教育的过程中失职了。你只是去责备他,对他大吼大叫。

  有同情心的人说,“设身处地,我也不确定我是不是能够做得比他更好。”没有同情心的人只会说,“做人怎么能这样呢?”

  6. 你没法设置自己的界限

  你是一个讨好者。因为你曾被教导着去照顾他人的感受,而不是自己的感受。这导致你的配偶欺负你;你的老板不分白天黑夜的要求你随叫随到;甚至是你的孩子都看起不起你。你害怕如果你告诉你的老板,“抱歉,我不能加班,”他就会对你发火。你照顾别人的感受,但却把自己的感受藏在心里,这会给你带来各种健康问题。

  学着去设置界限很困难,但这会帮助你恢复一个健康的平衡。

  7. 很容易觉得自己受伤了

  你常常因为他人的言行而觉得受伤。此外,你不确定的是:你的确应该觉得受伤,还仅仅是自己反应过度?可能是你成长的家庭环境造就了这样的态度。其实,如果你觉得受伤,你应该尊重自己的感受。另外,专业的帮助能让你学习如何去区分受伤感,并恰当地作出反应。

  8. 在生活里随波逐流,不能做决定

  很多人终其一生都在拖延。因为恐惧,他们害怕做出某些可能会让他们后悔的决定。这会让一个人对自己的判断力丧失信心,这种人也有可能生活在一个被过度保护的家庭里。为了纠正这个情形,你需要帮助。

  9. 不断地为自己找理由

  “我永远都做不到那样”,这是一个你脑子里常常跑出来的想法。这个态度导致你尝试很多事情时遭遇失败。一个好的心理咨询师能够帮你处理这个问题。

  02、五个步骤帮你调节情绪

  那么,我们该如何有效的调整自己的情绪呢?

  首先,我们需要知道一点事实:

  (1)情绪需要一个表达的舞台。

  (2)单纯的释放情绪并不够,很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。

  (3)情绪需要流动起来,让大脑能够接受、转达更多信息。

  其次,我们可以做什么呢?

  第一步:

  当你感受到自己有情绪的时候,请给自己一个容纳情绪的容器。

  请想象你面前有一个红灯,或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象or文字,我们可以通过意念,把情绪具化,并且安置在眼前的容器中。以此来容纳自己的消极情绪,例如愤怒、委屈等等。通常,这个步骤要维持40秒。

  第二步:

  检验情绪背后的伤痛。

  在你忍耐住了自己的情绪之后,需要检验一下情绪背后的伤痛,不妨列举一些可以代表自己状态的词汇:例如不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉等等。选择其中的一个或者几个,用20秒的时间来体验一下这些情绪。

  第三步:

  问自己一个问题。

  当你意识到自己正感觉到"不重要、被漠视、被拒绝"等情绪体验时,可以问自己:“你真的觉得自己本质上是不重要/没有价值吗?”

  通常我们冷静下来的回答都是“不”,这一步很重要,它会让你免于受到负面情绪的毒害~~

  完成这个步骤,你已经重新巩固了自己的基本价值。如果你还想要帮助身边的其他人处理情绪的话,下面两个步骤可以供你参考:

  第四步:

  帮助改善身边其他人的情绪,首先就需要给予他人尊重,进入他们的内心去体会他们的感受。在这种尊重的状态下,你才可以表达出自己的同情。

  第五步:

  一起解决问题或者继续等待,直到我们可以解决问题为止。

  如果你深陷负面情绪中无法自拔,记得尝试上面的五个步骤,希望可以给你一丝帮助。

 


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