好睡眠对于我们到底有多重要?

  英国科学家马修.沃克,在《我们为什么要睡觉》一书中写道:

  要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状况,我们唯一能做的也是最有效的事,就是睡觉,它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。

  好的睡眠对于人的重要性可见而知。

  那具体好的睡眠会有哪些作用呢?

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  帮助身体愈合和修复

  睡觉能对白天执行了繁重日常功能的身体起到愈合和修复作用。把身体想象成白天要跑16个小时的汽车,为了恢复正常,不能总是继续跑下去。

  睡眠期间生成了大部分的生长激素,最终导致骨骼生长。人体组织需要休息,肌肉需要放松,这样才能减轻炎症。每个细胞和器官都需要休息,这样才能优化表现。

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  降低患病风险

  睡觉本身就是预防疾病的一个保护性因素。当人们睡得太多或太少时,罹患各种疾病(如心脏病和糖尿病)和早亡的风险就增加了。睡眠能让导致疾病的细胞得到自我修复。

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  改善认知功能

  睡眠能增强创造力和认知功能,后者是指人们学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。

  记忆在睡眠期间被重新激活,脑细胞之间的联系加强,短期记忆转化为长期记忆。没有足够的优质睡眠,人们就会变得健忘。

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  减轻压力

  充足和优质的睡眠不仅能改善情绪,而且能提高大脑对应激性生活事件的调节能力。

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  有助于保持健康体重

  感觉劳累时睡个美容觉有助于保持健康体重和减去多余的脂肪。有两种激素控制着人们的进食欲望:瘦素和饥饿激素。瘦素告诉大脑我们吃饱了,而饥饿激素负责传达饥饿感。

  睡眠不足时,两种激素的分泌功能都会紊乱——饥饿激素激增而瘦素下降,这就会造成饥饿感增加,进而导致暴饮暴食和体重增加。睡眠还有助于身体保持正常水平的应激激素皮质醇,从而减少多余脂肪的储存。

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  增强免疫系统功能

  睡眠障碍患者的免疫系统无法正常运转。睡眠有助于身体生成和释放细胞因子,这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。

  此外,研究表明,当人们睡眠不足时,他们对疫苗接种的反应就不是那么强烈了。

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  改善社交生活

  睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。睡眠不足的人往往脾气暴躁,谁会与他们和谐相处。

  另一方面,睡眠充足的人认知功能敏锐。充足的睡眠能增强自信心,性格更随和,与家人和同事相处融洽。

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  支持精神健康

  精神健康障碍通常与睡眠不足有关,睡眠不足可能导致抑郁症状,即使没有慢性疾病。保证充足的睡眠对预防精神疾病很重要。除了调节情绪和减轻压力,睡眠充足还能提高精神疾病的治疗效果。

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  降低对疼痛的敏感性

  美国沃行为生物学家发现,与睡眠不足的人相比,延长参与者在夜间或中午打盹的睡眠时间,能使他们对疼痛的敏感性恢复到正常水平,而睡眠不足的人的疼痛阈值较低。

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  提升获得成功的可能性

  由于睡眠能从各个方面改善健康,因此它能让人们表现出最好的状态。健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。

  由以上可得知,无论对成人还是对孩子来说,好的睡眠都是人健康生活的必须品。

  2021世界人工智能大会,青少年人工智能创新发展论坛,复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出,对小孩子来说,睡懒觉没坏处,8小时以上睡眠更有利于大脑发育。

  对于孩子来说,个体成长发育的关键时期,睡眠质量不佳,对身心健康影响极大。睡眠出现问题后,孩子的情绪不稳、注意力无法集中、记忆力下降。长此以往,生长发育和生活学习都会受到严重影响。

  长期来看更可能损害儿童脑功能,导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪、行为问题,显著增加肥胖等代谢性疾病风险,损害身心健康与学业发展。

  你仔细观察你会发现,疲惫的孩子更容易崩溃,更容易生气、沮丧和发脾气。

  更严重的是,如果睡眠不足变成慢性的,孩子在以后也可能会变得容易焦虑或抑郁。

  这可能是因为大脑中负责情绪调节的两个区域——杏仁核和腹侧前额叶皮层——对睡眠被剥夺非常敏感。这些区域在睡眠时相互作用,帮助你的孩子处理和理解他在白天经历的任何负面情绪,如恐惧或焦虑。

  因此重视睡眠,无论是孩子还是成人,出现睡眠问题一定要及时发现,积极调整,必要时就医,以免因睡眠不佳造成更大的身心危害。

 


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