为什么一到周末就容易失眠?“周末失眠症”你有吗?

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  平时工作日一般最迟都是晚上11点睡觉,早上六点准时起床,中间从来没有起夜的习惯。可是一到周末,晚上大脑就非常兴奋,常常到凌晨三四点才睡着,有时候凌晨两三点醒来,早上六七点才能睡着。

  请问这是一种什么情况?为什么周末会出现失眠呢?

  其实,很多上班族都有这个疑惑,为什么周一到周五睡眠情况都可以,一到周末就睡不着。

  今天就跟小编一起来探讨下这个问题。

  『周末失眠症』原因可能有以下几点:

  1、心理暗示

  很多人在结束了一周的工作的时候,好不容易等到了周末,觉得不用早起,自然也就不会早睡了。

  即使有时候困了,也会给自己暗示说明天不用上班,再多玩一会手机也没关系,困意的时间过了,想再次入睡就比较困难了。

  2、焦虑性失眠

  很多人是因为焦虑,人们意识到周末即将结束,接下来又得面对压力重重的工作日,从而引发焦虑情绪导致失眠。

  对于部分人而言,一开始就有焦虑情绪引发失眠的历史,在长期自我调整中,逐渐将注意力转移到周末,从而引发的失眠情况。

  3、恐惧性失眠

  有人因为某一个周末的失眠而恐惧下个周末的失眠,当周末来临时就会惶恐不安,一直有焦虑紧张的情绪存在,所以会失眠。

  4、周末『长期补觉』

  长期“补觉”赖床,会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致出现慢性失眠。因此,平时应养成良好的作息习惯,尽量避免熬夜,不要等到周末才补。

  『周末失眠症』应该怎么调整?

  1、调整睡眠

  现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下,却并不在意。

  很多人以为平时每天只睡5小时,到周末再睡10小时就可以把睡眠全部补回来了。

  专家认为,再也没有比打破生理钟更糟糕的事情了。

  一般人周期混乱最容易发生在周末,若周五晚次日凌晨睡觉,下午才起床,就很容易患上“周末失眠症”。

  往往越是努力,越感疲乏,“星期一综合征”自然也免不了。

  所以尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”,避免影响到一周的工作状态。

  2、调整心态

  消极心态是失眠最根本的原因,大多数人把睡眠看的太过重要,偶尔失眠就会加重这种心态,实际上根本就无须为失眠担心,睡眠是一个身体主导思想的过程,而不是思想强加的,所以放平思想和心态即可。

  当然除了周末失眠之外,很多人在平时也被失眠这个问题困扰着。

  尽管人的一生1/3时间在睡觉,可很多人睡得并不好。1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。

  据《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,中国成年人失眠发生率高达38.2%。“睡不着”“睡不好”“睡得少”……

  不少人会存在这些睡眠问题

  入睡困难:在床上躺一个多小时仍辗转难眠。

  维持困难:夜间容易醒,并且醒后很难再次入睡,或早上很早就醒来。

  睡眠不足:醒后仍感疲倦,白天无精打采、焦虑,工作或生活质量下降。

  失眠会导致生物节律紊乱,进而影响内分泌功能。女性还容易增加患乳腺癌的风险。

  长期失眠会导致免疫功能下降,容易发生各种继发疾病,例如流行性感冒、发烧等常见疾病。

  失眠常常严重影响白天的正常工作和生活,需就医治疗。主要治疗方法包括心理治疗、药物治疗等。

  1、药物治疗

  包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。

  临床上常用的药物有艾司唑仑,氟西泮、夸西泮、替马西泮、三唑仑、阿普唑仑、氯氮卓、地西伴、劳拉西伴、咪哒唑仑等。

  建议在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊,根据医师开出的处方服药。

  2、其他疗法

  物理治疗(重复经颅磁刺激疗法)、心理行为治疗(松弛疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等)。

  若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活,请尽快就医。

 


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