生活、工作压力大?这几个方法教你如何缓解压抑情绪

  生活、工作压力大是导致情绪压抑、焦虑的罪魁祸首,现在很多年轻人饱受压力的困扰,工作职位、薪资待遇以及工作时间的不同,都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪?将压力变成动力,使得我们更加认真的工作,下面这8个方法值得你看看。

  1、安静的空间

  我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫,那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼、吹吹野风、平躺空旷的田野,看着蓝天,心情会大不一样。

  2、坐上一辆车旅行

  都市里你可以随便找个公交车漫无目的的坐着,不讲时间、 不讲地点,去一个陌生的地方,和当地的人员打打招呼,聊聊天,或去田野看看植物生长,心情会大不一样。

  3、多享受音乐

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效排除抑郁的手段,当然要选择一些充满活力的音乐。

  4、充足的睡眠

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜,好好睡一觉会感觉轻松很多。

  5、了解你自己

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  6、倾诉烦恼

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  7、常服用鱼油

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  8、经常深呼吸

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  总结:减压最好的方法就是转移自己的注意力,把让你烦恼的事情转移到你感兴趣的事情上,这样才能让你更好的面对压抑情绪,从而轻松解决。

  【 压抑 】 


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