生命时报丨睡不好的人易变胖!你还敢晚睡吗?

  不知道有多少人有这样的经历

  你和健身教练说,你要减肥

  教练告诉你

  管住嘴,迈开腿,别熬夜

  呃呃呃……

  前面两项很容易理解,可最后一个别熬夜算怎么回事!

  最近一项研究发现:睡眠会影响胖瘦,而睡得晚的人,会更容易变胖!

  #睡不好,真的容易变胖!

  6月30日,JAMA(《美国医学会杂志》)网络开放子刊发表的PURE研究(前瞻性城市乡村研究,Prospective Urban and Rural Epidemiology)新分析表明:晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖。

  而且,就算白天补觉,也没有什么用处……反而会明显增加肥胖,尤其腹型肥胖的风险。

  这项研究从全球26个国家60个研究中心纳入13.7万名35-70岁的成年人,其平均年龄51岁,59.8%为女士,27.1%为腹型肥胖者。

  不得不说,这个结果,让人脊背发凉。

  那么,为什么说睡不好容易发胖呢,今天我们就详细来了解下。

  1、睡眠不足,会吃更多

  睡眠充足,瘦素增加,不单单食欲会减少,身体的热量还会消耗得更多;而当睡眠不足的话,饥饿素增加了,我们的食欲就会增加,刺激大脑中的食欲系统,嗅觉变得十分敏感,方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到,对食物的渴望瞬间达到顶峰。

  2、睡眠不足,容易选择高热量食物

  研究睡眠专家布鲁斯说,睡得晚“你会吃许多高脂肪、高碳水化合物的食品。”

  所以,会有这么多人喜欢熬夜吃宵夜,是因为吃夜宵总是感觉比吃正餐更加美味……

  3、睡眠不足,降低基础代谢率

  人在睡眠的时候代谢率以静息代谢为主,这几乎就等同于把人体调节成了节能模式,而醒着工作的时候代谢率更高,人们往往睡眠越差越觉得累。每当我们缩短睡眠时间,人就容易感觉疲惫,身体的新陈代谢速度就会降低,导致脂肪的储存和肌肉的消耗。

  4、睡眠不足,燃烧更少的卡路里

  在快速动眼睡眠期这样一个深度休眠阶段,身体会燃烧最多的卡路里,所以说,睡得越少就意味着你的快速动眼睡眠期持续得越短,自然不会燃烧更多的卡路里,这些卡路里很快就转化成赘肉。

  5、睡眠不足,分泌生长素时间减少

  生长激素对于人体是十分重要的,而且它有调节代谢率和脂肪分解的作用,重要的是生长激素在睡眠的时候大量分泌……

  睡眠少,一般意味着睡得晚,错过了生长激素分泌最佳时机。

  每天睡眠时间少于6小时的人比睡了7-9小时的人肥胖的几率高出30%。最理想的状况,就必须保证每晚7-9小时的睡眠。

  顺便说一下, 与每天晚上睡 7、8 个小时的人相比,睡眠不足5小时肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%;

  还有一项更扎心的结论:白天睡觉≥1小时的人,全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加22%和39%。其中,睡不好或晚睡对女性肥胖风险的影响更大。

  所以,还熬夜,熬啥啊熬!

  赶紧滚去睡!

  要不然午睡多了容易胖啊!

  下面这4种“睡不好”,该如何调节呢?

  01、夜醒无法入睡型

  晚上睡 3-4 个小时就会醒,醒来后睡不着,这时候应该咋办?

  首先,转移并集中注意力,比如关注自己的呼吸。

  其次,使用静音钟表,嘀嗒声会增加焦虑感。

  实在睡不着,就起床放松一下,喝杯牛奶,走一走,等自己放松了,再尝试入睡。

  02、深夜晚睡型

  睡得太晚,导致第二天起来后头昏昏沉沉,这种情况下要学会合理安排工作和生活节奏,更要在睡觉前远离电子产品,窗帘要遮光,房间黑暗可以提高睡眠质量。

  03、晨起赖床型

  因为睡得太晚而导致早起没精神,总想赖床。这种情况下,就要注意下午的饮食结构,对于咖啡、茶之类的饮品,能尽量不喝就别喝。

  04、慢性失眠型

  啥叫慢性失眠?就是别人5分钟睡着,但你可能需要1小时那种,并且睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟至1小时,还伴随多梦等……

  这种情况,要先从环境下手,确保睡眠环境是舒适的,适合睡眠的。

  如果光线亮,换窗帘、戴眼罩

  如果温度高,开空调

  提醒:如果调整了自己的生活习惯,但仍然睡不好、睡不足,就需要及时就医,找专业医生的帮助,从而对症治疗。

 


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