流行病学调查显示：围产期抑郁（指从妊娠开始至产后12个月内发生的抑郁症）在全球的发病率高达25%。
围产期抑郁严重危害孕产妇的健康，对孩子健康、母婴关系和家庭和谐也会产生不利的影响，甚至会导致母婴死亡的严重后果。
那么，如何才能让孕妈妈们保持良好的心态顺利渡过孕产期呢？这四条口诀三个招式请大家一定记牢。
口诀一
知识武装头脑：你懂你可以
很多孕妈妈都是新手，孕育新生命的过程使她们既喜悦又紧张。有些孕妈妈想要孕育完美宝宝，一旦产检有特殊情况就很紧张甚至寝食难安；还有一些正好相反，孕期各种开心吃喝葛优躺，你问她知道孕期有什么注意事项？她向你露出迷茫的小眼神。
因此，孕期学习和了解一些孕产知识还是很有必要的。我们医院鼓励孕妈妈和家属通过孕妇学校学习，向专业人士了解妊娠、分娩、育儿等知识，减轻产前焦虑情绪，增强信心。
在这里还要强调一点，有时候过于美好的憧憬（比如产后像明星妈妈一样快速恢复身材、宝宝超乖一夜睡到大天亮等等）容易被现实击碎。因此，对孕产期有充分的预期和准备也很重要。
口诀二
打好预防针：家人尤其是丈夫的理解与爱是最大的支持
孕期和产后的妈妈面临激素的剧烈波动、身体的巨大改变、工作生活的一系列变动，难免产生情绪的波动甚至失控。这时候，家人的情感支持尤其是丈夫的情感支持十分重要，这是妈妈们强大的心理支撑。所以，家人也要提前做好情绪准备。
但有些丈夫觉得我做得和平常一样，怎么老婆还是不满意啊？要知道，在特殊的时期，妈妈们比以往任何时候都需要丈夫的情感支持。这时候尤其要表现出“我会无条件支持你，我会一直与你同在”。
口诀三
自然孕育，规律生活
健康规律的生活对情绪的稳定十分重要。
有些家庭太重视怀孕这件事，就把孕妈妈当成大熊猫，不准这样不准那样，一怀孕就要请病假，这样反而无形中增加了怀孕的紧张气氛。
除了孕期有严重疾病的孕妈妈，孕妇就是怀孕的正常人群。
我们鼓励大家规律生活，保持一定的运动量（如散步、游泳等）。同时遵循自己的喜好，做一些自己热爱的事（比如唱歌、看书、做手工等等）。
口诀四
三招放松训练，助您舒缓情绪
孕期，在临近各种产科筛查尤其是临近分娩时，孕妈妈们难免会有所担心、焦虑。因此，在孕期学习一些放松训练，还是很有益处的。
以下三种方式，孕妈妈们都可以尝试下，然后选一种适合自己的方式长期坚持才能取得良好的效果。
深呼吸放松法
通过意识控制呼吸使肌肉放松，从而间接地缓解紧张情绪。
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
渐进性肌肉放松
以系统的方式对身体所有肌群进行训练，先让肌群短暂的故意紧张，之后再逐渐放松。
放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。
暗示-控制放松是放松训练的最后一步，通过单纯重复一个词（如“放松”）来暗示自己放松。
正念冥想
正念基本上来说有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。
正念冥想则是在冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都仅知晓，不作任何判断。
步骤
1、选择合适的地点冥想：安静、温度适宜的空间，确保不受打扰。
2、在固定的时间练习。
3、选择舒适的坐姿：盘腿而坐，双手自然垂膝，但姿势不是最重要的，关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。
4、将注意力集中在呼吸上。
如果大家尝试了上面这些方法都无法缓解自己的情绪，那一定要及时寻求专业医生团队的帮
摘自红房子医院患者移动服务平台微信公众号
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