如何甩掉“负面情绪”

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为“负性情绪”,又称“负面情绪”。负性情绪会给老年人的生活蒙上阴影,大大地降低了生活的愉悦感,严重时还会触发情绪障碍和心理问题。

为什么会出现负性情绪?

诱发事件

比如因为多年的友谊破裂引起悲伤、失去亲人引起痛苦、看到社会阴暗面引发愤怒、目标没达成引发沮丧、身体状况出现问题引发紧张等。

错误解读

当出现负性情绪诱发事件时,人们会在事件的基础上,结合自己以往的经验和思考进行解读,最后形成对该事件的判断反应和情绪表达。

同一件事情,不同的人,从不同的角度去看,看到的东西是不一样的。有些人感到的是风轻云淡,而在有些人眼中就是惊涛骇浪。

身心变化

随着年龄的增长,身体开始走下坡路,再加上生活相对单一、社交活动少,被需要的感觉和自身的价值感在减少。

这些身体和心理的状况都会让老人们觉得气馁,也让其变得特别敏感,别人的一句话、一个眼神、一个表情就会引发他们很大的情绪波动。

正确处置负性情绪

每个人都会有负性情绪,但并不是所有负性情绪都需关注。如果把负性情绪看作天空中的云,这朵云要是很快就飘过了,就不用介意;但如果这朵云很厚重,一直不飘走,甚至总感觉压在头顶,就需要处理了。

情绪强烈时,及时喊停

每个人都有自己独特的情绪强度,这个强度称为“情绪阈值”,反映了个人的性格特征、脾气秉性以及个人经历等。

大家常常有这样的体验,当情绪到达某一点的时候,就无法控制,便失控了。在这种状况下,会说出很多决绝的话、做出一些失去理智的事情,而事后又后悔。

老年朋友需要了解自己的“情绪阈值”,在处理问题的时候,尽量避开这些“爆破点”和“极值”,用理智的情感来解决问题。

与其憋着,不如敞开心扉

很多负性情绪源于不合适的理解和判断。

不愉快时,与其憋着不说,还不如进行一次开诚布公的交谈。坦陈自己真实的感受,并得到对方的真正接受后,会发现相互之间变得更亲密,也能相互理解。

让老年人开心的6个锦囊

乐知天命 学会满足

少一些攀比,少一些怨念。

开心地活

没有人能烦恼你,除非你拿别人的言行来烦恼自己;没有放不下的事情,除非你自己不愿放下。

为自己而活

中国的老人长久以来一直秉承照护子孙的习惯,“要省点钱给孙子”“帮女儿带孩子是应该的”……请老人家为自己生活!要相信儿孙们会用自己的双手创造他们的幸福。

讲究生活品质和情趣

让自己的生活丰富多彩,发现生活中的闪光点。穿上漂亮的衣服听音乐会、拉着老伴儿的手逛公园、去咖啡馆喝下午茶……这样也能老有所好、老有所乐,想不快乐都不行。

培养兴趣爱好

琴棋书画、花鸟鱼虫、打球爬山、读书慢跑、唱歌垂钓、跳舞闲聊,这些简单而寻常的爱好,请选择一到两项吧。在这些爱好中,享受生活之乐,结识更多的朋友。

不要总“宅”在家里

户外活动、社会关系和社会参与对老年人的精神心理和身体健康以及生活质量的提高起着非常重要的作用。

摘自健康上海12320微信公众号


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