运动——改善抑郁情绪的良方

　　不知从何时起，“抑郁症”成了个“时髦”词，人们在“不开心”的时候，就感叹自己得了“抑郁症”，但需要注意的是，不是所有的“不开心”都叫“抑郁症”。对于严重程度达不到“抑郁症”诊断的不开心，被称为“轻症抑郁”。

　　轻症抑郁，就如我们平时的“感冒”一样，在人群中非常普遍，但约20%的轻症抑郁者可能恶化为抑郁症。所以，从一开始就需要对所谓的“不开心”提高警惕。

　　那么，如何来缓解情绪上的“小感冒”呢？你不妨尝试一件事情–运动！相关研究表明：运动不仅仅可以强壮我们的身体，还可以改变我们的大脑，改善我们的情绪，促进心理健康，阻止轻症抑郁恶化为抑郁症。

　　怎样的运动才能改善我们的抑郁情绪呢？

　　一般来说，只要你运动，无论一次性身体锻炼还是长期的身体锻炼均能有效地减轻抑郁情绪，运动既可缓解正常人轻症抑郁也可减轻抑郁症患者临床症状。

　　我们不能盲目地进行运动，就像我们不能一口气吃成胖子，采取运动来改善情绪也需要遵循一定的规律，长时期的身体锻炼计划比短期身体锻炼更有助于减轻抑郁症状。

　　关于做什么运动方面，有很多选择，包括简单的走走路、做做园艺到跳跳舞、打打篮球再到比较专业的太极、气功等，都可以使人产生轻松愉快的情绪反应。

　　关于运动时间，推荐每天半小时至一小时的中等强度以上的运动，坚持一个月，相信你会体会到情绪的改变。当然，运动时间和运动强度需要依据自己的实际情况进行调整，但前提是你要动起来。

　　本文作者为上海市精神卫生中心朱益

　　摘自上海市心理卫生服务行业协会微信公众号