在一次考试中，K遇到一些不会的难题，他开始紧张起来，手心出汗、心跳加快，还有些坐立不安……他担心这些感受会分散注意力，从而影响考试。于是，他极力地去对抗、摆脱，然而却怎么也摆脱不了，反而感到更加紧张。强烈的紧张感让他再次尽力地去摆脱这些感受，但是屡次失败，只好如此循环下去……
这个让人挥之不去又避之不及的罪魁祸首就是所谓的“精神交互作用”。即：当人们注意集中指向某种感觉后，这种感觉就会变得敏锐，而这一敏锐的感觉又会更加吸引注意力，进一步固着于这种感觉。于是，感觉与注意产生交互作用、彼此促进，致使该感觉越发强大，以致恶性循环。
“精神交互作用”不仅存在于生活的点滴之中，而且还与多种顽固性疾病相关。它常见于神经性头痛、神经衰弱、失眠症、焦虑症等。
不少人有过类似经历：第二天有重要安排，前一天晚上想好好休息，结果越是想睡着却越睡不着。此时，紧张烦躁的感觉会接踵而来。原本想摆脱这种感受，拼命入睡，但却是一晚上陷入了无尽的思虑和无法入睡的恶性循环。
“精神交互作用”对人们有以下诸多影响——
首先，在“精神交互作用”的循环反复过程中，人们会产生紧张不安、焦虑恐惧等情绪，引起自主神经系统失调，产生和情绪相关的躯体症状（因失眠而紧张烦躁时，伴随尿频、出汗、发热等躯体反应）。
其次，“精神交互作用”常常导致症状的固化，久而久之便形成一种固化的行为模式（K在今后面临考试时，总是会担心自己紧张，结果形成了考试焦虑）。因此，如果不阻断这种“精神交互作用”，症状就会固着和加重。
面对这“看不见的敌人”，我们应该如何对待呢？当焦虑这样的负面情绪出现的时候，尝试将注意力引导到自己的呼吸上，通过深呼吸让自己放松、冷静下来。这样就防止了注意力过分地投入到自己紧张的躯体症状上，继而可以有效地阻断了“精神交互作用”。
本文作者为上海市精神卫生中心张丽
摘自上海大众卫生报
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