不要沉浸于“自我怀疑”

　　当他人对自己表达好感时，有些人会既开心又惶恐。因为他们觉得对方只是被自己表现出来的“假象”骗到了，其实自己根本没有那么好，所以不敢进入一段关系，害怕对方发现真相后就不再喜欢自己。即使处于亲密关系中，他们也会提心吊胆、小心翼翼地维护着感情。他们往往会认为伴侣之所以还没有离开，只是因为对方还没有发现自己真实的样子。

　　为何会“自我怀疑”？

　　这种心理的学名称为“冒名顶替综合征”。它指的就是这种状态：认为自己不配拥有所达到的成就、所得到的关爱，认为自己是个“冒牌货”。

　　他们往往无法把取得的成就内化为自己的能力，而“冒充者们”在亲密关系中也有类似的感受，他们的脑海里总是循环着这样一句话：我不值得拥有一段美好的亲密关系。

　　“冒名顶替综合征”的人通常有这样的想法：1、他喜欢的我只是我装出来的，是假的我；2、当他看到真实的我之后，一定会很失望并离开我的；3、当他对我表示好感时，我无法坦然接受；4、我觉得我不值得他为我付出这么多。

　　正因如此，当喜欢的人向自己表白时，他们总是心虚地退缩、拒绝，认为自己是不可爱的。而正处于恋爱关系中的“冒充者”则呈现“跪着”的姿态，总是觉得自己不配拥有美好的伴侣，面对伴侣的关怀、爱意，他们却在心底呐喊：我其实没你想得那么好。

　　“冒充者们”通常在意识层面非常自卑，总是负面地看待自己，认为自己配不上别人。因此，面对爱，他们会限制自己去接受，以此避免和自己的负性认知产生冲突。

　　如何摆脱“标签”？

　　其实，比起给予爱来说，接受爱对于“冒充者们”更加困难。接受这个动作本身使他们处于了一个被动的地位，失去了对于关系的掌控感。因此，他们宁愿和其他人保持距离，也不愿因为接受了别人的爱，而使自己处于劣势。

　　另外，导致他们无法接受爱的可能是幼年形成的“回避型依恋模式”。因为在早年与养育者的互动中，母亲对于索求依恋的态度可能是冷漠的，无法得到情感回应使得他们感到非常痛苦。这种痛苦的经验让他们形成了主动躲避来自他人的爱意的习惯。

　　如何摆脱“冒充者”的“标签”？研究发现，有将近70%的人都被这一问题所困扰，这并不是一种心理障碍，只是一个限制自己的“标签”。想要让自己更好地发展并享受亲密关系，那么不妨试试以下几个建议——

　　建立自己的边界 由于认为自己“不美好”、“配不上对方”，而拼命地想要让自己变得更优秀来配上对方，正因如此，一个被“冒充顶替综合征”困扰的人往往很容易在亲密关系中牺牲掉自己的边界，逼自己在各个方面做出妥协、让步。

　　但其实，保护好自己的边界，是让别人尊重并爱护我们的前提。

　　行为改变信念 思想和态度的确可以指引行为，但行为具有的强大力量往往被人忽视，你完全可以通过“做到”来“想通”，通过行动来改变自己的负性信念。当伴侣向你表达爱意、赞美、鼓励时，先尝试着让自己不要反驳，继而从不反驳到接受、再到大方地接受。

　　其实，“冒充者们”发展一段稳定关系的，不是他们本身不够好，而是他们相信自己不够好。扎根于他们内心的是深深的自我怀疑。想要停止对自己的质疑，需要一份支持性的关系和时间与耐心。

　　在一段健康的亲密关系中，双方的关系是平等的，不用看低对方，也不用妄自菲薄。

　　本文作者为国家二级心理咨询师周顺

　　摘自上海大众卫生报