勿让“坏情绪”成记忆“小偷”

　　如今，记忆力减退已成为不少中年人的普遍现象，于是，越来越多的人开始担忧这是老年痴呆症的前兆。心理学研究显示，一些人的记忆力减退是由非器质性病变引起，如“坏情绪”就是一个“记忆小偷”。

　　记忆力衰退有区分

　　所谓“记忆力”是指信息在大脑内储存和提取的过程。一般来说，人的记忆力会随着年龄增长逐步减退。这种记忆减退的模式称为“生理性记忆减退”，而由于某些原因导致记忆减退加速，就属于“病理性记忆减退”。

　　生理性记忆减退的特点是程度较轻，发展较慢。虽然，记忆有所衰退，但对于时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力丝毫未减。而病理性记忆减退，通常会有程度不等地涉及认知能力的记忆减退表现。我们对阿尔茨海默症导致的记忆减退很熟悉，但是对于一些负面情绪如焦虑、抑郁等引起的记忆减退，往往不以为然。

　　焦虑情绪可“偷”记忆

　　情绪对记忆的影响一直是心理学、脑科学等领域的热门研究话题。研究证实，情绪对记忆会起促进作用，有时则会起妨碍作用。从这一理论来看，很多中年人常见的“记忆减退”现象，其实就是焦虑、抑郁等负面情绪在作祟。

　　人的记忆力是有限的、容量是恒定的。当我们过多地关注某一点时，其他方面的记忆便会相应减少。焦虑、抑郁情绪会干扰人的认知能力，导致记忆力下降、反应变慢、思维活跃度降低，尤其是焦虑情绪，更是典型的“记忆小偷”。

　　负面情绪导致记忆减退的人往往有一个特点，就是过分关注的事情容易成为让其焦虑的事物。这些人往往对此类事物描述得非常详尽，甚至连细节也分毫不差，而对其他事物却总也记不住。临床上，很多患者将过多精力投入了工作中，对其他事情的关注点相应减少，因此生活中难免出现丢三落四的情况。若是平日里大部分事情都不用大脑记忆和存储，而是借用一些记事本、电子产品等，大脑的记忆力也会相应地退化。

　　记忆也可“物归原主”

　　对于情绪问题引起的记忆减退，往往需要专科医生进行心理疏导。人们不禁问：因情绪导致的记忆减退该怎么办？记忆力还可以提升吗？回答是肯定的。不过，只要减轻焦虑情绪并保持对大脑的适当刺激和锻炼，记忆同样可以“找回来”。因此，我们给出如下建议——

　　找到让自己焦虑的事情 认识情绪导致记忆力减退的原理，并从中找出让自己过分焦虑和关注的事情，找出解决方案，从而减轻焦虑。

　　主动记忆 刺激大脑 在生活中，主动让大脑去记忆一些事物，减少对电子产品、记事本的依赖。经常使用大脑中负责记忆的海马体，记忆力才会增强。

　　玩益智游戏 如今电脑及手机游戏不少，其中一些益智游戏，对提高记忆力也有所帮助。

　　勤阅读纸质书籍 看书需要全身心地专注于书中文字和情节，并思考其中的道理，而一些较为艰涩和难懂的书籍，更需要人们使用记忆。

　　多做户外运动 保持充足睡眠 适当户外运动和睡眠能保持大脑细胞的含氧量，从而减缓大脑衰退，有助于提高记忆力。

　　药物及针灸辅助 必要时，还可以服用少量改善情绪药物（中、西药物）以及接受针灸治疗。

　　本文作者为上海中医药大学附属市中医医院神志病科（中医心理科）许红

　　摘自上海大众卫生报