失眠了怎么办？

　　失眠是最常见的健康问题之一，有些人饱受失眠困扰却不知所以。失眠可以发生在睡眠过程的入睡、维持或觉醒三个阶段，我们人为地分为早段失眠、中段失眠和后端失眠。

　　早段失眠是指入睡困难，即躺在床上30分钟仍然睡不着，甚至彻夜不眠；中段失眠是指眠浅多梦，晚上经常醒来，或噩梦连连；后段失眠或称早醒是指觉醒时间比平常早2小时以上。

　　当你认为自身睡眠时间和质量较前下降，伴有入睡困难、眠浅多梦及早醒三者之一，且症状每周出现至少3晚，持续存在3个月以上，在排除躯体疾病及情感问题后，则可诊断睡眠障碍（又称失眠症）。

　　失眠到底是什么造成的？

　　失眠可分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠是指无明显诱因出现的失眠，继发性失眠是指失眠继发于躯体疾病，如慢性支气管炎，胃肠道功能失调，皮肤瘙痒等，也可能伴发于抑郁症、焦虑症等精神疾病，或者由于安眠药和酒精等的过度使用引起。

　　失眠了怎么办？

　　对于失眠症状不严重又不想使用药物的患者，可以在白天采用2～3次松弛训练：缓慢的深吸气和深呼气，每次10～15分钟。

　　夜间进行行为刺激控制：只有在有睡意时才上床；不要在床上做与睡眠无关的活动。保持规律的作息时间；

　　睡前避免使用咖啡、浓茶或吸烟等可以引起大脑兴奋的物质；不要大吃大喝或进食不易消化的食物；不看容易引起兴奋的书籍和影视节目；保持卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

　　失眠严重时需要吃药

　　治疗失眠障碍的药物主要为镇静催眠类药物，大致可以分为针对入睡困难的唑吡坦、右佐匹克隆等，针对睡眠维持困难的艾司唑仑、阿普唑仑等，针对早醒的地西泮、氯硝西泮等。

　　长期失眠会引起周身不适，注意力不集中和记忆力下降，甚至情绪波动，烦躁易怒，所以，如果你有失眠，还需及早诊治哦。

　　本文作者为仁济医院心理医学科骆艳丽、潘先棣

　　摘自仁济医院微信公众号