夏季切莫“心理中暑”

　　盛夏酷暑，尤其是沿海城市的湿热高温，容易使人伤津耗气、精神疲乏，心情变得烦躁不安、焦虑易怒。这在医学上称为“夏季情感障碍”，夏季除了要预防生理中暑之外，更需要小心“心理中暑”。要顺应“夏阳气旺”之特征，莫因“事烦而急躁，恼怒而伤情，阳暴而伤气”，要保持心境愉悦，调节心情，正确管理情绪，达到“心静自然凉”的效果。

　　何谓“心理中暑”

　　“心理中暑”的人通常莫名其妙地表现为情绪烦躁、心境低落、行为怪异，并伴有头疼、胸闷等躯体症状。清晨会好些，下午和晚上较严重。

　　以下几类人群更易高发：长期处于紧张压力下的人、不善与人沟通的人、平时心理承受能力较弱且情绪波动大的人、争强好胜者，以及同时患有其他疾病者，如糖尿病或高血压患者、年长者。

　　据权威机构调查发现，在日照时间超过12小时、湿度高于80%的情况下，人体情绪调节中枢将受到一定的影响，使人的认知行为紊乱。一旦气温超过35℃，再加上自身食欲不良、睡眠不足，以及快节奏、高压力等影响，如果不能很好地管理和控制情绪，就会出现烦躁、心境低落，甚至引发自伤、自杀等。在高温气候的强大催化作用下，再加上堵车拥挤、与人口角、激动、紧张等一些诱导因素，就更容易引发“心理中暑”。

　　“心理中暑”容易引发植物神经系统紊乱，更会导致心肌梗死。

　　防治“心理中暑”的方法

　　古人云：“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之；调息静心，犹如兆雪在心。清燥解热是夏季养心的关键，饮食宜清淡，居室宜清爽，心境宜清静。

　　积极情绪法

　　情绪对人的影响极大，善养心者必须注意管理情绪，为自己建立积极乐观的信念，友好地对待周围的人，以一种宽容的心态和人相处，保持心平气和。

　　养心冥想法

　　养心在于凝神，凝神则气聚，气聚则形全。可以通过听一些优雅音乐、闭目静坐、沉思等方法来为自己进行心理降温。此外，还可以通过冥想，想象自己在大海、冰川或者森林等凉爽的环境，让心情平静下来。遇到不顺心的事，跟自己说暂停3分钟，之后再去想刚才的事情，你会发现，波动的情绪将渐渐平缓。

　　视觉清凉法

　　居室、办公场所要尽量做到空旷整洁，每天定时整理清除不必要的杂物，腾出空间，并养成保持器物整洁的好习惯，可以帮助我们更理性地思考问题，避免产生视觉焦虑。通过改变视觉效果来清空杂念，营造简单清爽的生活氛围，达到清凉惬意的快感。

　　合理作息法

　　因为入睡时阳气入于阴，醒来时阳气出于阴，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体精气合阴、合阳之时，所以要养成睡“子午觉”（即子时23点之前，午时11点～13点之间）的习惯，晚上6小时以上，中午半小时左右。让自己始终保持充沛的精力，迎接挑战。同时对生活、学习、工作等制订个性化计划，可以避免因忙碌而产生不良情绪。

　　能量补充法

　　夏季应以“补心、养心、清心”为上，如木耳、米仁、红枣等都是极好的夏补选择，并以鱼、肉、蛋、奶、大豆等补充足够的维生素和蛋白质。切忌大寒大热，或过食寒冷食物，多食“苦”“酸”及富含维生素B、维生素C和Ω-3等营养元素的食物，以达到清热除湿、提神醒脑、生津解渴、阴阳平衡之功效。

　　适量运动法

　　夏季运动可以加速体内的新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力，最好选择在早晨，因为清晨人体阳气相对较弱，可以补阳滋阴，但不要剧烈运动。散步、慢跑、游泳、打球等，有助于释放压力，放松情绪，烦恼也将随之释怀。

　　天地间真滋味，唯静者能尝出。了解自己，学会控制好情绪，适应环境而不被环境所左右，及时做好自我心理“降温”工作，保持充沛的体力和精力，安享明媚的夏日。

　　摘自上海大众卫生报