你有密集恐惧症吗

　　密集恐惧症是一种对密集排列的相对小物体敏感，出现头晕、恶心、头皮发麻的一种现象，程度因人而异。轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉去尝试克服，重度的会造成心理不适，精神紧张，对周围类似的物体产生过敏反应，因此需要进行治疗。以下是常见的治疗方法——

　　一、放松疗法

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意，就相当于在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　二、美化事物法

　　外表丑陋的东西内在未必是丑陋的，多往好的方向去想，以友好代替敌意，会让你心中的恐惧变得宁静。比如看到蜜蜂，可以想象蜜蜂能产蜂蜜，蜂蜜很甜，这样把一切不舒服的东西美好化，不仅能使患者摆脱密集恐惧症的烦恼，还可以增加自己的自信。

　　三、森田疗法

　　森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质患者的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求患者在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状出现，把心思放在应该去做的事情上。比如睡觉的时候容易惊醒，睡眠质量差，但是易惊醒说明警觉性高，不容易受到危险，这样患者心里的动机冲突排除了，痛苦自然减轻了。

　　四、暴露疗法

　　暴露疗法是强迫患者接受造成其恐怖的事物。将患者骤然暴露于恐惧事物前，使其心理受到极大刺激，如果成功，会使患者建立起对恐惧印象的新认识，明白恐惧并无必要。多看，看到没感觉为止。比如学法医的开始不敢接触尸体，就逼迫自己多接触尸体消以除对尸体恐惧的，这叫“脱敏”。

　　本文作者为徐汇区精神卫生中心梁肖

　　徐汇疾控健康教育科供稿