你有密集恐惧症吗

  密集恐惧症是一种对密集排列的相对小物体敏感,出现头晕、恶心、头皮发麻的一种现象,程度因人而异。轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉去尝试克服,重度的会造成心理不适,精神紧张,对周围类似的物体产生过敏反应,因此需要进行治疗。以下是常见的治疗方法——

  一、放松疗法

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意,就相当于在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  二、美化事物法

  外表丑陋的东西内在未必是丑陋的,多往好的方向去想,以友好代替敌意,会让你心中的恐惧变得宁静。比如看到蜜蜂,可以想象蜜蜂能产蜂蜜,蜂蜜很甜,这样把一切不舒服的东西美好化,不仅能使患者摆脱密集恐惧症的烦恼,还可以增加自己的自信。

  三、森田疗法

  森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则,它能最终打破神经质患者的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求患者在这一态度的指导下正视消极体验,接受各种症状出现,把心思放在应该去做的事情上。比如睡觉的时候容易惊醒,睡眠质量差,但是易惊醒说明警觉性高,不容易受到危险,这样患者心里的动机冲突排除了,痛苦自然减轻了。

  四、暴露疗法

  暴露疗法是强迫患者接受造成其恐怖的事物。将患者骤然暴露于恐惧事物前,使其心理受到极大刺激,如果成功,会使患者建立起对恐惧印象的新认识,明白恐惧并无必要。多看,看到没感觉为止。比如学法医的开始不敢接触尸体,就逼迫自己多接触尸体消以除对尸体恐惧的,这叫“脱敏”。

  本文作者为徐汇区精神卫生中心梁肖

  徐汇疾控健康教育科供稿


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