化解“压力山大”有良方

  面对压力,如何化解?不妨试试采用以下方法——

  经络调理 当人们感到压力过大时,可以使用“四一二”经络调理法来释放压力。“四”即对合谷、内关、足三里、太冲4个穴位进行按摩,每天按摩2次,每次按摩5分钟。“一”即是进行一种以腹式呼吸为主的基本气功锻炼,每天锻炼2次,每次锻炼5分钟。“二”是进行以两条腿为主的下蹲运动,每天做一次,每次做五分钟。这种经络调理法可以起到调畅气血、缓解压力的作用。

  勤练瑜伽 瑜伽不仅可以舒缓全身的肌肉组织,从而舒缓、平和内心的焦虑,而且瑜伽功中的语音唱颂法即歌唱,还可以放松身心,缓解内心的浮躁。

  徒步行走 徒步行走可以有效减轻心理压力。尤其是边听歌边走、边观景边走的行走方式,更是一种心理的放松体操。

  付诸笔端 这是一种良好的减压方法:把遇到的烦恼与不快写出来。这种看似简单的作法,其实是一种心理压力的宣泄,也是不良情绪的有效释放方式。

  精油减压 经常闻一闻从花草或其他植物中提炼出来的香精、香油,可以通过嗅觉神经刺激和平复人类大脑系统的神经细胞,从而起到舒缓神经、缓解心理压力的作用。这种方法简单易行,收效明显,因而深受人们的推崇。

  疯狂运动 在偏僻之处大喊大叫、拼命摔打枕头、对着沙袋疯狂击打、在操场上玩命奔跑,这些有违常规的行为鼓励人们通过超强、超规的运动,把内心的焦虑和压力释放出来,以达到心理减压的目的。

  学会遗忘 忘记生活中的痛苦、工作中的不顺、学习中的紧张,对心灵进行“格式化”,才可以轻松、愉快、全新地步入新生活。不过,忘记过去对于很多人来说是很难的,前提是必须找到快乐情绪的切入点或突破口。

  摘自上海大众卫生报


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